Как победить инсулинорезистентность без лекарств?

Представьте себе, что есть задача, помочь как можно большему количеству людей. И ограничение - можно лечить только одну патологию. 

Как вы думаете, лечение какой патологии принесёт максимальную пользу? 

Этой патологией в западной медицине будет инсулинорезистентность равная в Китайской медицине недостатку Ци. 

Как понять, что у вас инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность очень сильно омолодилась и теперь встречается даже у детей. 

Если я спрашиваю на приеме: Какой в вас инсулин?

- У меня сахар в норме. Часто слышу в ответ.

Уровень сахара (глюкозы) в крови не одно и тоже. Это два разных вещества. Два разных показателя крови. 

Да, вы правы! Сахар и инсулин связаны между собой. И сахарному диабету второго типа всегда предшествует Инсулинорезистентность. У кого-то процесс занимает 5 лет, у кого-то 20. 

Тамара Хестанова
Основательница клиники

Кому как повезет… К сожалению она может привести не только к сахарному диабету(

А ещё инсулинорезистентность может приводить к лишнему весу, поликистозу, гипертонической болезни, подагре, жировому гепатозу печени, атеросклерозу, мужскому бесплодию, отсутствию овуляци, эстрогендоминированию, нарушению липидного обмена, саркопении, остеопорозу, апноэ, эректильной дисфункции, когнитивной дисфункции.

Чувствительность к инсулину снижается с возрастом. Инсулинорезистентность ускоряет процессы старения, делает его патологическим. 

Самый простой способ узнать есть ли инсулинорезистентность или нет - сдать кровь на инсулин. В норме он должен быть не более 6. Не смотрите на референсное значение в результате анализа. Не более 6! 

Сдать кровь на инсулинорезистентность можно в нашей клинике

Признаки инсулинорезистентности

Инсулинорезистентность может быть и у стройных. 

По каким признакам заподозрить инсулинорезистентность: 

  • Невозможность сбросить лишний вес;
  • Тяга к сладкому или к быстрым углеводам; 
  • Не наедаетесь; 
  • Вечный жор, невозможность соблюдать рекомендации по питанию;
  • Голод через 2 часа после приема пищи; 
  • Нет сил. Утром просыпаетесь уже уставшим. После приема пищи хочется прилечь, вздремнуть. 
  • Локальное скопление жира на животе - спасательный круг. Объем талии у женщин более 80 см, у мужчин более 94 см;
  • Кератины, папилломы, ангиомы;
  • У женщин усики над верхней губой;
  • Черный акантоз (потемнение локтей, коленок, шеи, подмышек). Как будто не помыли. 

Есть и хорошая новость! 

Инсулинорезистентность обратима! 

Итак, как же победить инсулинорезистентность?

В идеале сходить на прием к врачу. Я и мои коллеги помогаем справиться с этой задачей иглами. Записаться на прием в нашу клинику можно с помощью форм обратной связи на этом сайте, а подробнее узнать об иглоукалывании здесь.

В этом статье поговорим о том, что можете сделать только вы! Ни один доктор за вас это не сделает. Ни одна волшебная таблетка не сработает, если вы не соблюдаете эти правила! 

Нужно и важно соблюдать рекомендации по питанию, режиму дня и сна.

  1. Режим дня и сна
  • Ложиться спать до 23:00, в 23:00 уже спать и видеть сны.
  • Просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время, независимо будний это или рабочий день. 
  • Спать 7-8 часов. 
  • После 20:00 не смотреть телевизор, не пользоваться телефоном, компьютером.
  • 2 - 3 в идеале, максимум 4 приема приема пищи в день. 2 - 4 раза в неделю можно практиковать интервальное голодание 8-16 при условии, что лептин в норме. 8 часов едим (в первой половине дня) 16 часов голодаем. Во время голода можно и нужно пить. 
  1. Завтрак и обед не пропускать!
  • Завтрак в течение первого часа после пробуждения

Ужин не позднее 19:30.

Если ужинаете конечно)

  1. Без перекусов! 

Между приемами пищи минимум 4 часа. 

В перерывах можно пить воду, чай и кофе без сахара и молока. 

Перекусом считается все, что содержит хоть одну калорию.

Если у вас есть камни в желчном пузыре, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

  1. Можно и нужно есть:
  • Мясо, рыбу, птицу, морепродукты, субпродукты;
  • Овощи, особенно крестоцветные, каждый прием пищи, заправляете их обильно маслом;
  •  Салатные листья, зелень;
  • Сало;
  • Икру;
  • Яйца;
  • Растительные жиры (оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, льняное);
  • Сливочное масло (топленое), ГХИ;
  • Козье молоко;
  • Бобовые, перед приготовлением замочить на 10-12 часов;
  • Орехи, перед употреблением замочить на 10-12 часов;
  • Крупы (рис, пшено, кукурузную крупу, гречку) 1 раз в день; 
  • Ягоды и фрукты по сезону, предпочтение отдаем ягодам. 200-300 гр в день. Если употребляяете, то до 16:00 и с основным приемом пищи. 
  • Авокадо;
  • Батат, картофель редко, приготовленные на пару или отварные, предварительно остудив;
  • Кокосовое молоко;
  • Квашенные овощи;
  • Костный бульон.
  1. Исключить из рациона 
  •  алкоголь; 
  • муку из пшеницы, ржи, овса, ячменя (глютен) и изделия их них;
  • сахар и фруктозу и все продукты содержащие их, включая сухофрукты и различные сиропы; 
  • минимизировать употребление подсолнечного масла;
  • продукты из коровьего молока, за исключением сливочного масла;
  • большой объем кофе, оставьте максимум 1 чашечку в день и ту с основным приемом пищи. 
  1. Способ приготовления. 

Отдавайте предпочтение запеканию, тушению, варке. Если жарите, то на рафинированном кокосовом масле. 

  1. Двигайтесь по своим силам. 

Хотя бы 10 000 шагов в день. 

  1. Массаж, баня и скипидарные ванны 1 раз в неделю. 
  1. Живите с наслаждением и радостью! 

И я не верю, что вы не будете нарушать эти правила :) Не ругайте себя за это! Нарушайте с любовью к себе и жизни! 



Эта информация не заменяет консультацию с врачом. 

Автор статьи
Тамара Хестанова
Основатель медицинского центра «Слимклиник», врач-рефлексотерапевт, диетолог, гирудотерапевт, автор метода снижения веса «игла-невидимка».
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях
Вы готовы восполнить уровень своей Энергии? Если да, записывайтесь на консультацию!